Alongamentos para espacate
Para fazer espacate é necessário muito treino para aumentar sua flexibilidade.
Existem vários alongamentos que ajudam a aumentar a abertura das pernas.
O alongamento é a chave de qualquer tipo de treino. E um alongamento adequado acelera todo o efeito do treinamento, assim como mantêm os músculos tonificados. Se você sempre sonhou em ter um corpo mais forte e flexível, esses exercícios serão de grande ajuda.
Espacate para iniciantes (Split for beginners)
O espacate é considerado um indicador de flexibilidade. Esse movimento não só pode ser usado na ginástica, mas também na dança, nas artes marciais e outros. Esse artigo apresenta alongamentos que ajudam a fazer um espacate. Essas instruções podem ser usadas para o espacate frontal e o lateral, no entanto, os músculos utilizados são um pouco diferentes.
Como Abrir o Espacate Frontal:
O espacate frontal é uma forma impressionante de mostrar sua flexibilidade, especialmente se você conseguir zerar.
Como Fazer Espacate Lateral:
Ser capaz de fazer um espacate lateral é uma habilidade impressionante, mas que exige grande flexibilidade nas pernas e quadris. Flexibilidade que, por sua vez, requer muita prática e paciência, pois chegar à abertura completa das pernas é uma meta de longo prazo. Se você se alongar e treinar com frequência, logo poderá fazer o movimento com facilidade.
Dicas para conseguir realizar o espacate perfeito
Para ganharem flexibilidade, precisam de treino constante e gradual.
O espacate é um exercício que consiste na abertura das pernas com grande amplitude e afastamento, formando um ângulo de aproximadamente 180 graus. É uma habilidade essencial para um dançarino, pois permite que o mesmo realize diferentes movimentos e passos de dança.
Entretanto, realizar este movimento não é uma tarefa tão simples quanto parece. Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis dos que outras, e por conta disso são capazes de realizar diferentes exercícios e movimentos com grande facilidade.
Exercícios para realizar o espacate frontal:
Entre os dançarinos profissionais e estudantes de dança, o espacate frontal é o mais popular. Mas, para conseguir realizar tal proeza, é necessário paciência e muito treino, afinal nem todo mundo nasceu com a flexibilidade natural e o dom necessários para ser contorcionista. Para conseguir realizar um espacate frontal é necessários trabalhar regularmente os músculos isquiotibiais e a parte interna da coxa.
Exercícios para realizar o espacate lateral:
O espacate lateral é menos popular que o frontal, mas nas aulas de dança, seja balé clássico ou dança de salão, é importante dominar as duas técnica. Fazendo os exercícios com frequência você conseguirá aprimorar sua técnica e será capaz de realizar o espacate sem nenhuma dificuldade.
Categoria : Saúde e fitness
Classificações e resenhas (30)
Achei o app muito bom, me ajudou imenso com a fléxiblidade, não tive que pagar. Recomendo muito. Quem não consegue fazer os exercícios faz até onde pode e vai aperfeiçoando ao longo do tempo.
Eu gostei do app. Mas resolvi comprar a parte de iniciante e descobri que é idêntica a parte normal.. Apesar do app ser bom eu me senti enganada.
tem que comprar a opção para iniciantes. este App é uma propaganda enganosa. a fim lucrativos para os idealizadores.
da pra fazer os exercícios específicos de espacate mas o resto todo dos alongamentos é bloqueado 🙄
esta muito útil em um dois dias de muito treinamento eu ja consigo abaxem esse aplicativo e ótimo
Horrível, tem gente que não sabe nada dessas coisas e eles querem que encoste a cabeça no chão com as pernas retas! Eu a recém comecei e n sou rica pra comprar o pacote para iniciantes, como eu vou fazer uma coisa dessas?
Boa proposta mas é praticamente tudo pago, por que não coloca pra comprar o app? Perdi meu tempo baixando
Por que tiraram o aviso sonoro ao final dos exercícios?????
Sou muito dura, faço ginástica e talvez isso me ajude.
odiei, tem exercícios que eu não consigo fazer, é mt difícil! e n explica direito 🙄🤦♀️
muito bom , ótimo, aprendi nesses 30 dias e agora vou continuar fazendo psra melhorar mais ainda😍😍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👐👐👐👍
foi horivel não esplica como se faz o exercicio e é tudo em ingles
sou muito dura mas a minha prima faz ginastica me ensinou ponte vela invertida e bucle mas não consigo fazer espacato mas eu acho que esse jogo vai me ajudar muito e vou conseguir fazer ameiiii😚😚😚😍
horrivel nao usem serio tem que pagar pra continuar e como eu sou uma criança não tenho como pagar
É muito bom instalei ontem e já tô quase conseguindo fazer o espacate (abertura ).
O aplicativo é incrível!! Eu amei! Mas tem gente que deu uma estrela falalndo que é ruim. Isso é *preguiça*!!
muito bom , aprendi abertura , estou muito feliz 💗❣💙💌
Miito bom ajuda muito é meio dificil mas é ótimo
Esse app é orrivel nao da pra fazer nada baixei em vao e desinstalei
Gostei muitoooo! Ele paga uma coisa só,e esse coisa não e importante,por isso dou cinco(5) estrelas!!!👏👏👏👏👏👏😍😍😍😍😍
não da para fazer alongamentos como eu pensava que dava é tudo inglês!! .
Bai ano teu cu que esse app e ruim e otimo podem baixar
Não gostei pois não explica o que tem q fazer direito
Esse aplicativo e legal mais eu ñ tou comsinguindo emviar purisso vou tirar uma estrela
Eu estou tentando já estou quase no ponto 😕😔
eu dei 4 estrela porque não tem ensinando como fazer os alongamentos
Eu faço balé eu fico em casa algus dias ai eu quero melhorar a ninja ponte de tras ai eu vo a baixa ele e vou vese.me ajuda
Horrível sem explicação nenhuma
E muito bom e agora eu ja sei abri espacate dou cincu estrelas
Aplicativo muito bom, bons exercícios, mas precisam ajustar algumas coisa pra ter 5 estrelas, primeiro o desligamento do ecrã do celular no meio do exercício, acho que enquanto em uso deve permanecer ligado, segundo, existem alguns exercícios para apenas uma das pernas, e quando deveria ir pra a outra, simplesmente pula para o próximo exercício. Arrumem isso.