Kegel Exercises Master

O exercício de Kegel (também referido como o pavimento pélvico Exercício) é a acção de contração repetitiva dos músculos pubococcygeus (P.C.). Se você já parou-se de urinar no meio do caminho, você já usou os músculos do PC. Se você flexionar seus músculos PC e mantê-los em uma posição contraída durante dez segundos através de uma série de repetições então você está participando no exercício Kegel. Originalmente usado para as mulheres a controlar a incontinência (a vontade de urinar o tempo todo) e para aumentar as respostas sexuais durante a relação sexual, o exercício de Kegel também já está sendo usado por homens.

Como fazer exercícios de Kegel
Localize os músculos certos
Insira um dedo dentro de seu ânus e apertar os músculos ao redor. Você pode sentir o músculo PC apertar ou mover para cima quando contraí-la. Em seguida, relaxar os músculos e sentir o seu piso de retorno pélvica para a posição inicial.

Além disso, tente parar o fluxo de urina quando você urinar. Não faça isso em uma bexiga muito cheia.
A prática leva à perfeição
Contraia os músculos do assoalho pélvico, manter a contração por cinco segundos, e depois relaxar durante cinco segundos. Praticá-lo de cinco a seis vezes seguidas. Trabalhar-se para manter os músculos contraídos durante dez segundos de cada vez, e depois relaxar por mais dez segundos entre cada contração.
Concentre-se ao exercitar
Para ter um resultado mais rápido em um curto período de tempo, concentrar sua mente em aperto única os músculos do assoalho pélvico. Não flexionar os músculos em seu abdômen, coxas ou nádegas. Respire normalmente e evitar prender a respiração.
Repita 3 vezes ao dia
Pratique pelo menos três séries de dez repetições por dia. Depois de um tempo, você vai ser capaz de exercer os seus músculos PC sem problemas. Você vai mesmo ser capaz de fazê-las ao fazer suas tarefas diárias!
O exercício de Kegel foi mostrado para promover a grande melhoria na saúde do pénis. Em excesso, no entanto, o exercício pode também ser muito prejudicial. A razão para isto é porque o excesso de contração do músculo prostático desencadeia nervo simpático da próstata para induzir uma ejaculação. Nunca executar o Kegel com uma bexiga extremamente completo. Excesso de trabalho do músculo PC por um longo período de tempo que iria enfraquecer e resultar na ejaculação prematura ou a fuga seminal.
 
Pessoas com próstatas fracos ou de próstata esgotado deve tomar cuidados fórmula próstata com Kegel ter um melhor resultado controlar a ejaculação. bexigas enfraquecidos pode ser reforçada com ervas para a bexiga, o que melhora a elasticidade da bexiga.