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No ProteinXpress.com você pode encontrar todos os suplementos que você precisa para o crescimento do seu corpo, nós fornecemos todos os tipos de produtos que alguém pode precisar para desenvolver seu corpo da maneira que quiserem.
Você pode encontrar diferentes proteínas, suplementos, acessórios em nosso aplicativo.
Suplementos de musculação são suplementos alimentares comumente usados por pessoas envolvidas em fisiculturismo, levantamento de peso, artes marciais mistas e atletismo com a finalidade de facilitar o aumento da massa corporal magra.
A intenção é aumentar o músculo, aumentar o peso corporal, melhorar o desempenho atlético e, para alguns esportes, diminuir simultaneamente a porcentagem de gordura corporal, de modo a criar uma melhor definição muscular. Entre as mais utilizadas estão as bebidas com alto teor de proteína, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), glutamina, arginina, ácidos graxos essenciais, creatina, HMB e produtos para perda de peso. Os suplementos são vendidos como preparações de ingredientes individuais ou na forma de "pilhas". "- misturas proprietárias de vários suplementos comercializados como oferecendo vantagens sinérgicas.
Embora muitos suplementos de musculação também sejam consumidos pelo público em geral, a frequência de uso será diferente quando usada especificamente por fisiculturistas. Uma meta-análise concluiu que para atletas que participam de treinamento de resistência e consomem suplementos protéicos por uma média de 13 semanas, a ingestão total de proteína de até 1,6 g / kg de peso corporal por dia resultaria em aumento de força e massa livre de gordura , isto é, músculo, mas que ingestões mais altas não contribuiriam mais. [3] O aumento da massa muscular foi estatisticamente significante, mas modesto - com média de 0,3 kg para todos os ensaios e 1,0-2,0 kg, para ingestão de proteína - 1,6 g / kg / dia.
Os fisiculturistas podem suplementar suas dietas com proteína por conveniência, menor custo (em relação à carne e produtos derivados de peixe), facilidade de preparo e evitar o consumo concomitante de carboidratos e gorduras.
Além disso, alguns argumentam que os fisiculturistas, em virtude de seu treinamento e objetivos únicos, exigem quantidades de proteína acima da média para suportar o crescimento muscular máximo. No entanto, não há consenso científico para os fisiculturistas consumirem mais proteína do que a dieta recomendada. Os suplementos de proteína são vendidos em shakes prontos para beber, barras, produtos substitutos de refeição (veja abaixo), mordidas, aveia, géis e pós. Os pós de proteína são os mais populares e podem ter sabor acrescentado para palatabilidade. O pó é geralmente misturado com água, leite ou suco de frutas e geralmente é consumido imediatamente antes e após o exercício ou no lugar de uma refeição. As fontes de proteína são as seguintes e diferem na qualidade da proteína, dependendo do seu perfil de aminoácidos e digestibilidade:
- Whey protein contém altos níveis de todos os aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada. Também possui o mais alto conteúdo do aminoácido cisteína, o que ajuda na biossíntese da glutationa. Para os fisiculturistas, a proteína whey fornece aminoácidos usados para ajudar na recuperação muscular. A proteína do soro é derivada do processo de fazer queijo do leite. Existem três tipos de proteína de soro de leite: concentrado de soro de leite, isolado de soro de leite e hidrolisado de soro de leite. O concentrado de soro é 29-89% de proteína em peso, enquanto o isolado de soro é de 90% + proteína em peso. O hidrolisado de soro é enzimaticamente pré-digerido e, portanto, tem a maior taxa de digestão de todos os tipos de proteínas.
- A proteína caseína (ou proteína do leite) tem glutamina e casomorfina.
Frasco Shaker comumente usado para misturar suplementos. Muitas vezes tem malha ou um metal whisk dentro de blocos de desagregação na mistura.
Alguns nutricionistas sugeriram que uma maior excreção de cálcio pode ser devido a um aumento correspondente na absorção de cálcio induzida pelas proteínas nos intestinos.
Aminoácidos
Alguns fisiculturistas acreditam que os suplementos de aminoácidos podem beneficiar o desenvolvimento muscular, mas o consumo de tais suplementos é desnecessário em uma dieta que já inclui a ingestão adequada de proteínas.
Você pode encontrar diferentes proteínas, suplementos, acessórios em nosso aplicativo.
Suplementos de musculação são suplementos alimentares comumente usados por pessoas envolvidas em fisiculturismo, levantamento de peso, artes marciais mistas e atletismo com a finalidade de facilitar o aumento da massa corporal magra.
A intenção é aumentar o músculo, aumentar o peso corporal, melhorar o desempenho atlético e, para alguns esportes, diminuir simultaneamente a porcentagem de gordura corporal, de modo a criar uma melhor definição muscular. Entre as mais utilizadas estão as bebidas com alto teor de proteína, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), glutamina, arginina, ácidos graxos essenciais, creatina, HMB e produtos para perda de peso. Os suplementos são vendidos como preparações de ingredientes individuais ou na forma de "pilhas". "- misturas proprietárias de vários suplementos comercializados como oferecendo vantagens sinérgicas.
Embora muitos suplementos de musculação também sejam consumidos pelo público em geral, a frequência de uso será diferente quando usada especificamente por fisiculturistas. Uma meta-análise concluiu que para atletas que participam de treinamento de resistência e consomem suplementos protéicos por uma média de 13 semanas, a ingestão total de proteína de até 1,6 g / kg de peso corporal por dia resultaria em aumento de força e massa livre de gordura , isto é, músculo, mas que ingestões mais altas não contribuiriam mais. [3] O aumento da massa muscular foi estatisticamente significante, mas modesto - com média de 0,3 kg para todos os ensaios e 1,0-2,0 kg, para ingestão de proteína - 1,6 g / kg / dia.
Os fisiculturistas podem suplementar suas dietas com proteína por conveniência, menor custo (em relação à carne e produtos derivados de peixe), facilidade de preparo e evitar o consumo concomitante de carboidratos e gorduras.
Além disso, alguns argumentam que os fisiculturistas, em virtude de seu treinamento e objetivos únicos, exigem quantidades de proteína acima da média para suportar o crescimento muscular máximo. No entanto, não há consenso científico para os fisiculturistas consumirem mais proteína do que a dieta recomendada. Os suplementos de proteína são vendidos em shakes prontos para beber, barras, produtos substitutos de refeição (veja abaixo), mordidas, aveia, géis e pós. Os pós de proteína são os mais populares e podem ter sabor acrescentado para palatabilidade. O pó é geralmente misturado com água, leite ou suco de frutas e geralmente é consumido imediatamente antes e após o exercício ou no lugar de uma refeição. As fontes de proteína são as seguintes e diferem na qualidade da proteína, dependendo do seu perfil de aminoácidos e digestibilidade:
- Whey protein contém altos níveis de todos os aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada. Também possui o mais alto conteúdo do aminoácido cisteína, o que ajuda na biossíntese da glutationa. Para os fisiculturistas, a proteína whey fornece aminoácidos usados para ajudar na recuperação muscular. A proteína do soro é derivada do processo de fazer queijo do leite. Existem três tipos de proteína de soro de leite: concentrado de soro de leite, isolado de soro de leite e hidrolisado de soro de leite. O concentrado de soro é 29-89% de proteína em peso, enquanto o isolado de soro é de 90% + proteína em peso. O hidrolisado de soro é enzimaticamente pré-digerido e, portanto, tem a maior taxa de digestão de todos os tipos de proteínas.
- A proteína caseína (ou proteína do leite) tem glutamina e casomorfina.
Frasco Shaker comumente usado para misturar suplementos. Muitas vezes tem malha ou um metal whisk dentro de blocos de desagregação na mistura.
Alguns nutricionistas sugeriram que uma maior excreção de cálcio pode ser devido a um aumento correspondente na absorção de cálcio induzida pelas proteínas nos intestinos.
Aminoácidos
Alguns fisiculturistas acreditam que os suplementos de aminoácidos podem beneficiar o desenvolvimento muscular, mas o consumo de tais suplementos é desnecessário em uma dieta que já inclui a ingestão adequada de proteínas.
Categoria : Saúde e fitness
Pesquisas associadas