Stressdagbogen
Diário estresse é provavelmente a ferramenta mais importante para aprender a gerenciar e evitar o estresse. Diário estresse ajuda você a três coisas;
1) Tornar-se mais consciente de sinais do seu corpo em situações de estresse (consciência corporal). Este é um pré-requisito para evitar estresse severo. Veja mais sobre isso abaixo.
2) Encontrar padrões no que salienta. Estresse severo não é de situações de estresse individuais, mas de carga de estresse freqüente ou persistente. Quando o estresse ocorre inconscientemente, nem sempre estamos conscientes do que realmente nos salienta.
3) Para localizar e mudar seus padrões de comportamento. Não podemos sair de um estresse ou evitar o estresse da mesma forma que nos fez estressado. Como regra geral, é preciso fazer algo diferente. Isso pode forçar o diário também ajuda.
O estresse diário é composto de notas com quatro coisas.
1) Tempo (definido por padrão)
2) Sintoma, que você pode digitar ou selecionar a partir de uma lista.
3) A razão, que você pode inserir ou jorro de uma lista.
4) Aprendizagem, que você pode digitar ou selecionar a partir de uma lista.
Quando na tela inicial especificou sintoma, causa e aprendizagem, pressione o botão "Salvar nota".
Você deve gravar o seu estresse baixo tão regularmente quanto possível, de preferência dentro de poucos minutos, pelo menos dentro de uma hora. Caso contrário, corre o risco de esquecê-lo novamente, especialmente as pequenas coisas.
Você precisa anotar cada vez que você sentir um sintoma de estresse. Você deve prestar especial atenção aos sintomas físicos, ie. o corpo diz. Você também deve levar os sintomas mentais, mas os sintomas físicos são especialmente bom quando você precisa estar ciente do stress. Você deve prestar especial atenção aos sintomas de estresse verdes que são mais importantes (mas não é grave) sintomas de estresse em que revelam causas de estresse. Você também precisa ter os sintomas amarelo e vermelho de estresse.
Não se preocupe tanto sobre se é estresse ou não, você sente. Todas as formas de estresse, irritação, frustração, agitação, etc nervøseste Deve ser notado. Leve tudo com ele. Tome especial também com ninharias. Dez pequenas causas de estresse durante o dia pode afetá-lo mais do que uma única causa estresse grande.
As causas podem ser quer uma coisas exteriores, isto é. algo que você experimentar, ou de seus próprios pensamentos. Em média, a metade do estresse das coisas externas e metade de seus pensamentos próprios. Pode ser diferente para você.
Toda vez que você escrever uma reação de estresse baixo, você também deve considerar como você faria melhor ter agido, ou como você agiria em situações semelhantes no futuro se surgir novamente. Nem sempre é fácil encontrar uma solução, mas dar-lhe uma consideração. Se você não consegue encontrar em outras coisas, então a solução será muitas vezes a dizer: Não, ajudar ou poça.
Depois de ter registado o seu estresse por alguns dias, muitas vezes não existe um padrão na mesma. Algumas causas de estresse tende a se repetir. Quando você olha para a lista de notas, você pode optar por exibir ou a cronológica ou por frequência de semana ou do mês passado. Ao olhar para a freqüência que você vai ter uma visão geral do que é mais interessante para começar. Ao fazer nada eficaz sobre o stress frequente faz com que você muito mais tempo para lidar com o que está acontecendo ocasionalmente.
1) Tornar-se mais consciente de sinais do seu corpo em situações de estresse (consciência corporal). Este é um pré-requisito para evitar estresse severo. Veja mais sobre isso abaixo.
2) Encontrar padrões no que salienta. Estresse severo não é de situações de estresse individuais, mas de carga de estresse freqüente ou persistente. Quando o estresse ocorre inconscientemente, nem sempre estamos conscientes do que realmente nos salienta.
3) Para localizar e mudar seus padrões de comportamento. Não podemos sair de um estresse ou evitar o estresse da mesma forma que nos fez estressado. Como regra geral, é preciso fazer algo diferente. Isso pode forçar o diário também ajuda.
O estresse diário é composto de notas com quatro coisas.
1) Tempo (definido por padrão)
2) Sintoma, que você pode digitar ou selecionar a partir de uma lista.
3) A razão, que você pode inserir ou jorro de uma lista.
4) Aprendizagem, que você pode digitar ou selecionar a partir de uma lista.
Quando na tela inicial especificou sintoma, causa e aprendizagem, pressione o botão "Salvar nota".
Você deve gravar o seu estresse baixo tão regularmente quanto possível, de preferência dentro de poucos minutos, pelo menos dentro de uma hora. Caso contrário, corre o risco de esquecê-lo novamente, especialmente as pequenas coisas.
Você precisa anotar cada vez que você sentir um sintoma de estresse. Você deve prestar especial atenção aos sintomas físicos, ie. o corpo diz. Você também deve levar os sintomas mentais, mas os sintomas físicos são especialmente bom quando você precisa estar ciente do stress. Você deve prestar especial atenção aos sintomas de estresse verdes que são mais importantes (mas não é grave) sintomas de estresse em que revelam causas de estresse. Você também precisa ter os sintomas amarelo e vermelho de estresse.
Não se preocupe tanto sobre se é estresse ou não, você sente. Todas as formas de estresse, irritação, frustração, agitação, etc nervøseste Deve ser notado. Leve tudo com ele. Tome especial também com ninharias. Dez pequenas causas de estresse durante o dia pode afetá-lo mais do que uma única causa estresse grande.
As causas podem ser quer uma coisas exteriores, isto é. algo que você experimentar, ou de seus próprios pensamentos. Em média, a metade do estresse das coisas externas e metade de seus pensamentos próprios. Pode ser diferente para você.
Toda vez que você escrever uma reação de estresse baixo, você também deve considerar como você faria melhor ter agido, ou como você agiria em situações semelhantes no futuro se surgir novamente. Nem sempre é fácil encontrar uma solução, mas dar-lhe uma consideração. Se você não consegue encontrar em outras coisas, então a solução será muitas vezes a dizer: Não, ajudar ou poça.
Depois de ter registado o seu estresse por alguns dias, muitas vezes não existe um padrão na mesma. Algumas causas de estresse tende a se repetir. Quando você olha para a lista de notas, você pode optar por exibir ou a cronológica ou por frequência de semana ou do mês passado. Ao olhar para a freqüência que você vai ter uma visão geral do que é mais interessante para começar. Ao fazer nada eficaz sobre o stress frequente faz com que você muito mais tempo para lidar com o que está acontecendo ocasionalmente.
Categoria : Medicina
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