Treino de Prancha - Desafio de Prancha de 30 Dias
Com 3 níveis de dificuldade, o plano de perda de peso de 30 dias se encaixa perfeitamente em todos os níveis de preparo físico e é adequado tanto para homens quanto para mulheres. Você pode personalizar seu plano de treino de acordo com suas próprias preferências. Não são necessários nem equipamento nem academia; você pode realizar os treinos de prancha em qualquer lugar e quando quiser.
Por que o treino de prancha?
As pranchas são os exercícios de queima de gordura mais populares e eficazes. Elas podem ser realizadas facilmente e ativam todos os seus músculos, incluindo core, ombros, glúteos etc. Além disso, são a melhor opção para pessoas com joelhos debilitados porque não colocam pressão sobre os joelhos.
Aumente a queima da gordura na barriga: As pranchas são mais eficazes do que os exercícios abdominais na queima de gordura da barriga. As pranchas ativam 100% dos seus músculos abdominais enquanto os exercícios abdominais envolvem apenas 64% deles.
Fortaleça seu core: O treino de prancha ativa todos os grupos musculares do core, aumenta a força do core e lhe ajuda a obter um core forte.
Reduza a dor nas costas: O treino de prancha pode fortalecer seus músculos das costas, reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de lesões nas costas e na coluna vertebral.
Melhore sua postura e seu equilíbrio: O treino de prancha exige que cabeça, costas e pés estejam em linha reta. Executá-lo regularmente melhorará seu equilíbrio e sua postura ao ficar sentado ou de pé.
Acelere seu metabolismo: Fazer pranchas mantém seu metabolismo alto durante todo o dia; isso impulsiona fortemente o processo de queima de gordura.
Melhore sua flexibilidade: O treino de prancha alonga todos os seus grupos musculares posteriores, como omoplatas, glúteos e isquiotibiais, melhorando, assim, sua flexibilidade e diminuindo o risco de lesões.
Recursos:
- Diferentes formas de pranchas disponibilizadas
- Lembretes de treino personalizados lhe ajudam a tornar a prancha uma rotina diária de treino
- Instruções detalhadas, animações e vídeos lhe orientam durante todo o treino
- A duração do treino e sua dificuldade aumentam gradualmente
- Monitore a evolução de sua perda de peso automaticamente
- Monitore as calorias queimadas automaticamente
Categoria : Saúde e fitness
Classificações e resenhas (30)
Super recomendo o App. Já me exercitei nos três níveis e, mesmo não tendo finalizado o último nível (difícil), estou retornando a utiliza-lo a partir do nivel intermediário e espero em breve concluí-lo. Percebe-se uma melhora gradual nos exercícios.
Que app maravilhoso! Super intuitivo, com os exercícios muito bem explicados; plano personalizado; narração boa. Tudo ótimo! Um treino excelente que pode ser muito bem encaixado na rotina, necessitando de poucos minutos por dia. Aliás, utilizo outros apps dos mesmos desenvolvedores e a minha avaliação para eles é a mesma. Super indico. Não necessita de aparelho algum para mantermos a forma (ou entrarmos em forma) em casa.
Muito bom!!! Explicativo e os movimentos que me designaram foram excelentes, nem muito fácil nem muito difícil, na intensidade certa
Muito bom. Faz a gente sentir bem os músculos. Trabalha o corpo todo. Alivia até a minha tendinite no ombro e no punho. Cada vez melhor.
Poderia ter mais variações ainda de exercícios. Um dos melhores App de prancha que tem. Senão o melhor!!!!
Excelente e didático, de fácil entendimento e com ótimos exercícios.
1.1-Muito bom e simples de usar //.1.2-Estou treinando a 25 dias, gostei da forma como o APP está me ajudando a evoluir dentro do meu ritmo
Até o momento muito bom, variação de exercícios, contagem estimada de calorias, bem legal
Gosto muito do app, gosto de fazer quando acordo em jejum, melhorou meu equilíbrio e postura além de definir o abdômen
Aplicativo excelente, cumpre o seu propósito! A evolução é perceptível em um intervalo curto de tempo.
Muito bom, super recomendo. Tem exercícios que realmente trazem resultados(se feitos corretamente e com disciplina).
no começo ate o corpo se adaptar doe,mas depois vem a recompensa...viva mais , faça exercícios, se ame Seja perseverante 😘top demais
E muito difícil e maia tem umas que nao da muito trabanho e tou testando pra ve se eu emagreço logo e a posição da minha coluna etc.... mais eu gostei
3° dia usando e notei que ele subiu o grau de dificuldade, o que me pareceu ótimo, pois no primeiro dia não teria conseguido. Bem fácil e prático de usar o APP. É fazer o treino recomendado, se estiver muito puxado dá pra fazer modificações ou aumentar o tempo de pausa. Tem uma voz que acompanha e dá as instruções e dicas, além de avisar quanto tempo falta para a atividade finalizar. Tem propagandas, mas não achei muito invasivas.
Muito bom! Explicam direitinho como fazer o exercício, com imagem e som ! Achei ótimo!
Gostei do app; ouvinte 10. Melhor app 10. Melhor q vai aumentado o desafio. Gostei da pancha. E 10.
Comecei hoje, e bem fácil de mexer e adorei as sugestões de exercícios
O treino é bem tranquilo da para fazer dboa, e realmente dá resultado
Eu acabei de usar, por mais que demore para vir o resultado, gostei muito do estilo do app, e tenho certeza de que se eu continuar usando vou ficar melhor, recomendo! 👍 (Vou mudar o comentário de acordo com o tempo para que todos possam saber se realmente funciona)
Excelente! Terminei os 3 níveis: iniciante, intermediário e avançado. Realmente faz diferença nos músculos abdominais. Só queria relatar que o modo Avançado lá nos últimos 10 dias tive problemas com ambos ombros e até na lombar, apesar de seguir o planejamento desde o início. Então tive de adaptar outras formas do exercício para evitar o agravamento. Obs. Aqueça os ombros antes de iniciar os treinos.
Bem leve para iniciante e bem didatico. Estou gostando.
Muito bom, principalmente para iniciantes que querem desafios e aumentar mais e mais seus treinos pra obter mais progresso.
Ótimo, as propagandas não atrapalham e as inscrições são bem detalhadas. Poucas ilustrações ficaram confusas, mas cada exercício tem vídeo demonstrativo. Sincronização com os dados do Google Fit, ajudando em muito a manter boa forma de variadas maneiras.
Claro que as frases são robóticas e automáticas, mas o plano de exercícios é fácil de executar, as ilustrações claras e o tempo bem contado. A dificuldade gradual faz com que continuemos e mantém uma rotina. Vi muitos resultados com poucos minutos por dia. Recomendo.
Aplicativo muito bom, difícil é seguir uma rotina de treinos em casa, mas isso tem a ver comigo e não com o App.
O App melhorou bastante mesmo! Sugiro que se implemente um tempo de 'descanso' antes do "alongamento cobra" no final da sequência dos exercícios. Considero muito curto, apenas 5 segundos; visto que o tempo do alongamento é editável e que quanto maior deixo sua duração, maior deverá ser o tempo de descanso antes de iniciá-lo. De resto o App está 10 e recomendo de mais😉🇧🇷
Este App é muito útil para treinar os abdominais, contém séries de exercícios desde dos básicos até aos avançado. Embora que pode ser melhorado, de a permitir o utilizador regular o tempos de descanso, pois na minha ótica, acho que 30mn é bastante tempo para descanso para quem está nos exercícios intermédio.
Muito bom o aplicativo! Ele incentiva, possui lembrete e não te deixa parar até terminar toda a bateria de exercícios. Parece pouco tempo no início mas pesa muito esses segundos. Além disso, caso tenha alguma dúvida ele explica, seja por vídeo ou animação.
Baixei o aplicativo com a intenção de testar o treino de prancha e adorei! A separação por níveis (Iniciante, Intermediário, Avançado) ajuda a iniciar a atividade dentro daquilo que o corpo suporta, e os exercícios vão gradativamente se tornando mais desafiadores, à medida também que o corpo vai ficando mais preparado. De bônus o app oferece ainda outros treinos, como alongamento, HIT e um treino para joelho. Super recomendo!
O app é muito bom, uso em meus treinos diários. Tem um diferencial nos descansos, te prepara para o próximo exercício, sem correria, assim você descansa e retorna a atividade sem perder o foco. Só uma sugestão que enriqueceria o app, colocar exercicios de aquecimento antes de iniciar as pranchas e exercícios de relaxamento no final das pranchas, iria ficar top.