Vertical Jump Training Program
Programa de Formação salto vertical
Os 10 aspectos de um programa de treinamento de salto: Durante meu treinamento, pesquisa e educação como um personal trainer cheguei à conclusão de que existem 10 aspectos envolvidos em um salto vertical. Sua melhoria depende de suas capacidades nestes 10 aspectos, e, portanto, o programa de treinamento de vôo é baseado em sua melhoria. Quando cada uma destas qualidades é aumentada há um sinérgico afectar; o que significa que todos eles funcionam juntos em direção a um objetivo: explosão.
O seguinte é pretendido como uma breve introdução para ajudar você a entender o que você precisa realizar.
1. Força: Sua capacidade de saltar está diretamente relacionada à sua capacidade de criar força (AKA sua força). Estamos trabalhando no desenvolvimento de você saltar fibras musculares (AKA contração rápida Fibras).
2. Neurological Recrutamento: A sua capacidade de saltar está diretamente relacionada à forma como o sistema nervoso recruta fibras musculares, a fim de criar a força.
3. Rapidez: Você pode ser forte, mas o quão rápido você pode gerá-lo. RAPIDEZ + = FORÇA DE EXPLOSÃO. Algumas pessoas têm grandes quantidades de força, mas eles não têm a rapidez para criar a explosão.
4. Combustível: Você está fornecendo seu corpo com os nutrientes que você precisa, a fim de 1. muscular construir e 2. Use o músculo? Não é necessário adotar uma dieta complicada. Vitaminas e suplementos não são neccessary apenas se você não está obtendo nutrientes para você dieta regular ( “www.mypramid.gov” fornece-lhe com as orientações alimentares básicas). Consumo excessivo de proteínas não aumenta a massa muscular. A creatina pode ser útil para fornecer treinos mais intensos e performances (Seu corpo utiliza um produto químico chamado ATP para contrair os músculos. A creatina é naturalmente criado pelo corpo para ser usado para atividades de alta intensidade. A teoria por trás de um suplemento de creatina é fornecer-lhe com mais do combustível necessário para exercícios de alta intensidade;. o que significa formação e desempenho mais eficiente) não é necessário que você tente este suplemento. Você são aconselhados a consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações dietéticas.
5. Equilíbrio: A falta de equilíbrio prejudica a sua capacidade de aproveitar a sua força e rapidez. equilíbrio eficiente promove uma utilização eficiente da força e rapidez. Melhor equilíbrio resulta em capacidade de saltar mais graciosa.
6. Forma: Muitos diferentes músculos são usados para promover ou seja movimento ascendente. quads, isquiotibiais, bezerros, abdominal, braços etc. impulso para a frente também pode ser convertido em movimento ascendente. forma adequada synergizes todos os músculos e força para criar uma onda de propulsão para cima. Para demonstrar, tentar saltar sem usar os braços ou sem empurrando o joelho no ar.
7. Estabilidade: Cada músculo emprega músculos estabilizadores que possuem outras articulações e músculos no lugar para facilitar a ação pretendida. Se há uma falta de estabilidade de outras partes do corpo podem absorver, ou impedir a força gerar para o salto.
8. Flexibilidade: A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento sobre uma articulação. suficiente flexibilidade permite que os seus membros a alavancagem e momento que eles precisam para criar força máxima. Você pode imaginar como o homem de lata pularia?
9. Composição Corporal: O excesso de peso impede o movimento para cima. Não tente perder peso excessivamente rápido. Quando você passar fome para perder peso, seu corpo reduz automaticamente o que é metabolismo como medida de segurança.
O princípio do equilíbrio de energia significa que se você gastar mais calorias do que você ingestão você vai perder peso; se a ingestão de mais calorias do que gasta você vai ganhar peso; e se você ingestão e gastar a mesma quantidade de calorias, o seu peso vai permanecer estático.
10. Os factores hereditários: Cada indivíduo herda uma certa quantidade de contração lenta e fibra muscular contração rápida. fibras de contração lenta não podem ainda ser convertidos em fibras musculares de contração rápida.
Os 10 aspectos de um programa de treinamento de salto: Durante meu treinamento, pesquisa e educação como um personal trainer cheguei à conclusão de que existem 10 aspectos envolvidos em um salto vertical. Sua melhoria depende de suas capacidades nestes 10 aspectos, e, portanto, o programa de treinamento de vôo é baseado em sua melhoria. Quando cada uma destas qualidades é aumentada há um sinérgico afectar; o que significa que todos eles funcionam juntos em direção a um objetivo: explosão.
O seguinte é pretendido como uma breve introdução para ajudar você a entender o que você precisa realizar.
1. Força: Sua capacidade de saltar está diretamente relacionada à sua capacidade de criar força (AKA sua força). Estamos trabalhando no desenvolvimento de você saltar fibras musculares (AKA contração rápida Fibras).
2. Neurological Recrutamento: A sua capacidade de saltar está diretamente relacionada à forma como o sistema nervoso recruta fibras musculares, a fim de criar a força.
3. Rapidez: Você pode ser forte, mas o quão rápido você pode gerá-lo. RAPIDEZ + = FORÇA DE EXPLOSÃO. Algumas pessoas têm grandes quantidades de força, mas eles não têm a rapidez para criar a explosão.
4. Combustível: Você está fornecendo seu corpo com os nutrientes que você precisa, a fim de 1. muscular construir e 2. Use o músculo? Não é necessário adotar uma dieta complicada. Vitaminas e suplementos não são neccessary apenas se você não está obtendo nutrientes para você dieta regular ( “www.mypramid.gov” fornece-lhe com as orientações alimentares básicas). Consumo excessivo de proteínas não aumenta a massa muscular. A creatina pode ser útil para fornecer treinos mais intensos e performances (Seu corpo utiliza um produto químico chamado ATP para contrair os músculos. A creatina é naturalmente criado pelo corpo para ser usado para atividades de alta intensidade. A teoria por trás de um suplemento de creatina é fornecer-lhe com mais do combustível necessário para exercícios de alta intensidade;. o que significa formação e desempenho mais eficiente) não é necessário que você tente este suplemento. Você são aconselhados a consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações dietéticas.
5. Equilíbrio: A falta de equilíbrio prejudica a sua capacidade de aproveitar a sua força e rapidez. equilíbrio eficiente promove uma utilização eficiente da força e rapidez. Melhor equilíbrio resulta em capacidade de saltar mais graciosa.
6. Forma: Muitos diferentes músculos são usados para promover ou seja movimento ascendente. quads, isquiotibiais, bezerros, abdominal, braços etc. impulso para a frente também pode ser convertido em movimento ascendente. forma adequada synergizes todos os músculos e força para criar uma onda de propulsão para cima. Para demonstrar, tentar saltar sem usar os braços ou sem empurrando o joelho no ar.
7. Estabilidade: Cada músculo emprega músculos estabilizadores que possuem outras articulações e músculos no lugar para facilitar a ação pretendida. Se há uma falta de estabilidade de outras partes do corpo podem absorver, ou impedir a força gerar para o salto.
8. Flexibilidade: A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento sobre uma articulação. suficiente flexibilidade permite que os seus membros a alavancagem e momento que eles precisam para criar força máxima. Você pode imaginar como o homem de lata pularia?
9. Composição Corporal: O excesso de peso impede o movimento para cima. Não tente perder peso excessivamente rápido. Quando você passar fome para perder peso, seu corpo reduz automaticamente o que é metabolismo como medida de segurança.
O princípio do equilíbrio de energia significa que se você gastar mais calorias do que você ingestão você vai perder peso; se a ingestão de mais calorias do que gasta você vai ganhar peso; e se você ingestão e gastar a mesma quantidade de calorias, o seu peso vai permanecer estático.
10. Os factores hereditários: Cada indivíduo herda uma certa quantidade de contração lenta e fibra muscular contração rápida. fibras de contração lenta não podem ainda ser convertidos em fibras musculares de contração rápida.
Categoria : Esportes
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